Как научиться танцевать с нуля

Танцы приносят доказанную пользу ментальному и физическому здоровью людей всех возрастов. Движения под музыку расслабляют, эффективно снимают накопившееся напряжение, стресс. Плюс — дают безопасную кардионагрузку, тренируя различные группы мышц.

Занятия с опытным хореографом предпочтительны. Если посещения студии невозможны, отказываться от танцев не надо. Узнайте, как научиться танцевать в домашних условиях так, чтобы музыкальный «фитнес» дарил максимум удовольствия, пользы для тела.

Выберите стиль танцев

Условно, танцевальные направления делятся на классические и современные. Все стили без исключения дают физическую нагрузку, повышают устойчивость к стрессу. Активные движения избавляют мышцы от застойных явлений, улучшают пластичность, способствуют снижению веса.

Ограничиваться одним танцевальным стилем необязательно. Также как в студии, в домашних условиях можно практиковаться в разных направлениях — от балета, прочей классической хореографии, до брейк-данса, контемпорари.

Подготовьте пространство для занятий

Научиться танцевать можно в любой свободной комнате. Но желательно, чтобы выбранное помещение было просторным, имело зеркало в полный рост.

До танцев, необходимо вынести стулья, тумбочки, хрупкие, колющие, другие потенциально опасные предметы. Питомцев нужно отправить в другую комнату. Двери стоит закрыть, чтобы не смущаться под взглядами домочадцев.

Оденьтесь подходящим образом

Ключевые требования к одежде танцоров:

• Не сковывает;
• «Дышит»;
• Облегает тело, позволяя оценивать точность движений.

Возможные варианты — прилегающий спортивный костюм, шорты, лосины + майка. Требование к танцевальным туфлям — удобство. Подойдут балетки, чешки, туфли с устойчивым массивным каблуком.

Для брейк-данса, стрип-пластики, других танцев, научиться которым можно с риском падения, нужны наколенники.

Разминка и простые упражнения

Чтобы не потянуть мышцы перед тем, как начать танцевать, выполняйте разминку под музыку. Подготовительная часть танцевального тренинга настроит организм на предстоящие нагрузки. Минимальный комплекс упражнений:

1. Наклоны вперед-назад, вправо-влево.
2. Круговые движения стопами, ногами, корпусом, кистями, плечами, головой.

Чтобы научиться танцам самостоятельно, начинать стоит с несложных базовых движений. Они есть в каждом танцевальном направлении. Например, в high heels — это маятник, дефиле, волны телом.

Выполняйте под музыку, стараясь попадать в такт:

• Волны телом. Танцевальные упражнения, отлично развивающие координацию движений, пластику, начинаются с головы, плавно переходят с плеч к корпусу, бедрам;
• Ритмичные удары ногами. Движения, позволяющие прочувствовать музыку и свое тело, выполняются стоя на месте в такт композиции;
• Шаги на назад-вперед. Простые танцевальные элементы, улучшающие баланс, совершаются в положении: корпус прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг левой ногой, возвратитесь в начальное положение. Повторите правой ногой. Постепенно ускоряйте темп;
• Шаги на месте. Упражнения, обучающие синхронизации движениями ног с музыкой, имитируют ходьбу с высоким поднятием колен;
• Боковые шаги. Движения, направленные на развитие боковой координации, выполняются в положении: прямая спина, ноги на ширине плеч. Плавно шагайте налево, направо.

Переходить к сложной хореографии можно, хорошо освоив базовые танцевальные элементы.

Советы для эффективных занятий танцами

Внимательно ознакомьтесь с простыми рекомендациями о том, как научиться танцевать для начинающих. С ними обучение будет продуктивнее, быстрее, интереснее.

Определитесь с целями

Чтобы не потерять мотивацию, четко решите, что должны давать танцы. Возможные варианты — самовыражение, снижение веса, психологическая разгрузка, участие в социальных танцевальных мероприятиях.

Выберите подходящие ресурсы

Научиться танцевать помогают:

• Онлайн-курсы хореографов;
• Видео выступлений профессиональных танцоров;
• Платные, бесплатные уроки.

Учебные материалы по танцам должны отвечать вашему уровню физической подготовки, навыкам.

Регулярно практикуйтесь

Танцевать следует, минимум, 2-3 раза в неделю. При более продолжительных перерывах, полученный опыт будет утерян. При отсутствии возможности полноценных занятий на неделе, посвящайте музыке, танцам минимум 10-15 минут ежедневно.

Записывайте свои танцы

Видеозаписи помогают контролировать прогресс, выявлять ошибки, неточности. Удачные кадры можно загружать в соцсети (при моральной готовности к нападкам «диванных» критиков).

Используйте зеркало

Танцевать рекомендуется перед зеркалом в полный рост. Наблюдая себя, можно отмечать улучшения, легче корректировать неправильные движения.

Учитесь слушать музыку, ритм

Слушайте разные композиции, соответствующие выбранному танцевальному стилю. Старайтесь ловить, целиком ощущать ритм музыки.

Экспериментируйте

Танец — синоним творчества, свободы, самовыражения. Не бойтесь экспериментов с наиболее чувственными, активными, иными смелыми направлениями. Расширяйте прежние горизонты.

Соблюдайте технику безопасности

Разминка, заминка перед началом занятий — обязательные этапы. Они позволяют избегать травм, снижают болевые ощущения после интенсивных нагрузок. Важна верная техника исполнения движений.

Улучшайте танцевальные навыки

Совершенствовать себя в танцах можно одним простым способом — занимаясь регулярно. Включайте музыку, начинайте двигаться, стараясь попасть в такт, в любое свободное время. Когда нет возможности тренировок, слушайте любимые, новые композиции. Запоминание мелодий поможет лучше держать ритм.

Уделяйте внимание физической форме. Танцевальные занятия формируют красивое тело, хорошо прорабатывают разные группы мышц. Для лучшего результата, их следует совмещать с силовым тренингом, умеренными кардионагрузками.

Если что-то не получается, не паникуйте, не расстраивайтесь, не критикуйте себя. После ошибки, возобновляйте движение. Неудачи случаются — без них танцевальное искусство не осваивали даже наиболее талантливые от природы танцоры.

Не стесняйтесь обращаться за помощью, просить советы у людей, которые красиво двигаются под музыку. Опытные инструкторы студии «Todes» подскажут, как быстрее научиться танцевальным связям, исправлять ошибки.

Занимайтесь с другими

Обучаться можно в одиночку и/или в кампании профи, других новичков. Приходите на мастер-классы, тематические вечеринки, танцевальные конкурсы. Кроме бесценного опыта, вы получите новые приятные знакомства.

Полезные рекомендации:

• Будьте искренними, открытыми, дружелюбными;
• Не робейте — вы находитесь в кампании единомышленников;
• Выбирайте мероприятия, в которых участвуют опытные хореографы, профессиональные танцовщики;
• Занимайтесь, не ставя рамок. Двигайтесь, как чувствуете, расслабившись.

Отсутствие опыта — не повод отказываться от танцев. Запаситесь упорством, терпением, позитивным настроем. Будьте мотивированы: четко определите цели, неуклонно двигайтесь к ним.