Желание научиться танцевать не всегда связано со стремлением стать профессиональным артистом. Многие люди мечтают освоить грациозную пластику тела для самосовершенствования. Давно доказано, что занятия танцами снижают тревожность и стресс. Способствуют гармоничному развитию мышечного каркаса, улучшают осанку. Заниматься танцам можно не только в молодости. В истории есть немало примеров людей, достигших невероятного мастерства в зрелом и пожилом возрасте.
Безусловно, лучшим вариантом станет занятие в танцевальной студии с опытными учителями. Иногда финансовые возможности или ограниченность во времени мешают посещать студию. Проводить занятия танцами можно самостоятельно, не выходя из дома. В этом могут помочь онлайн занятия опытных хореографов, книжные пособия. Дадим несколько советов начинающим танцорам, чтобы домашние занятия приносили пользу и удовольствие.
Выбор стиля танца — от классики до современности
Можно рассматривать домашние танцы лишь как вариант физической нагрузки. Просто двигаться под любимую музыку интуитивно без привязки к стилю. Активные раскрепощенные движения позволят сбросить накопившееся напряжение. Танцевать можно, чтобы избавиться от застойных явлений в мышцах.
Можно заниматься танцами более осмысленно. Стремится развивать мастерство и улучшать красоту движений. Тогда нужно определиться с направлением танца. Имея представление, в каком стиле хочется совершенствоваться, можно легко подобрать онлайн занятия и следовать поэтапному плану занятий. При желании можно осваивать классику или современные направления танца. Приведем несколько примеров.
| Контемпорари | Направление современной хореографии. Чтобы танцевать хорошо, потребуется хорошая растяжка и пластика. |
| Popping | Танец исполняется под музыку в стиле хип-хоп или фанк. Подразумевает сокращение мышц тела для выполнения волнообразных движений, скольжений, фиксации причудливых поз. |
| Хип-хоп | Уличный стиль танца, характеризующийся динамичными движениями. |
| Брейк-данс | Стиль, связанный с большим количеством травмоопасных трюков. Чаще танец ассоциируется с мужским направлением. Однако, осваивать стиль могут не только парни, но и девушки. В домашних условиях можно научиться танцевать, освоив базу. В дальнейшем потребуется профессиональный хореограф. |
| Джаз-фанк | Стиль танца, который подойдет всем девушкам. Подразумевает пластичные движения с манерным характером и экспрессивной подачей, как у звезд в музыкальных клипах. |
| Реггетон | Танец, зародившийся в Латинской Америке. Отличается дерзостью, раскрепощенностью, сексуальностью. |
| Тверк | Провокационный женский танец, позволяющий прокачать ягодицы, пресс и мышцы спины. |
| Стрип-пластика | Научиться танцевать в чувственном стиле можно самостоятельно. Любая девушка сможет освоить красивые плавные движения. |
Это лишь несколько примеров танцевальных стилей. Существуют и другие направления, которым можно заниматься дома. Например, вальс, ирландские или восточные танцы. Подойдут любые направления, для освоения которых не требуется наличия пилона или другого профессионального оборудования.
Танцевальные упражнения для развития координации и ритма
Каждый вид танца отличается уникальностью техники. При этом можно порекомендовать начать тренировки с универсальной базы, освоение которой позволит улучшить координацию движений и чувство ритма. Это важные аспекты занятий танцам, без которых трудно развивать мастерство. Базовые упражнения:
- Встать прямо, расставив ноги по ширине плеч. Попеременно выполнять шаг вперед и назад левой, затем правой ногой.
- Встать в том же исходном положении, что в первом пункте. Сделать боковой шаг вправо и вернуть ногу назад. Повторить с левой ногой.
- Встать прямо и выполнять подъемы согнутых ног очередно, имитируя шаг на месте. Колени следует поднимать как можно выше.
- Стоя, выполнять ритмичные удары ногами. Важно попадать в такт музыке.
- Совершать волнообразные движения, пытаясь очередно сокращать мышцы рук, плеч, торса, бедер. Танцевальное упражнение хорошо развивает пластику, научит контролировать тело и следовать музыкальному ритму.
Не следует форсировать события. Начинаться танцевальные занятия должны в плавном ритме. Лучше выполнять упражнения медленно, но проработать качественно. Постепенно скорость танцевальных движений увеличивается. Со временем можно комбинировать упражнения, усложнять технику. Это поможет в начале освоения специфической базы выбранного направления танца.
Нельзя забывать и о разминке перед занятиями. Необходимо разогреть мышцы, чтобы резкие импульсивные приемы в танце не привели к травме. В этом случае придется делать продолжительный перерыв в занятиях, можно потерять достигнутые навыки.
Советы по эффективному занятию танцам
Чтобы научиться круто танцевать, совершать скоординированные правильные движения, важно хорошо подготовиться к домашним занятиям. Сначала необходимо поставить цели. Заниматься можно для развития физической формы, с намерением снимать красивые танцевальные ролики для соцсетей или желанием стать профи в определенном направлении. Полезные рекомендации:
- Для самостоятельного занятий танцам потребуется свободное пространство, позволяющее свободно двигаться. Поблизости не должно быть острых углов, бьющихся предметов.
- Подбирать одежду следует в соответствии с осваиваемым стилем танца. В одном случае требуется свободная одежда, в другом идеальным выбором станут обтягивающие леггинсы с топом. Важно уделить внимание обуви. Ошибочно полагать, что танцующий дома человек может заниматься босиком. В этом случае можно травмировать ногу, травмировать кожу. Кроме того, без обуви невозможно делать быстрые танцевальные обороты. Затрудняется скольжение стопами.
- Нужно подготовить плей-лист с музыкальными композициями в подходящем для танца стиле. Это позволит не отвлекаться в процессе занятий на переключение композиций. Также важно найти онлайн танцевальные занятия, предназначенные для новичков. В этом случае освоение будет происходить в комфортном и понятном режиме. Не следует торопиться и включать продвинутые занятия танца. Сложность в повторе и непонимание базы может отбить желание продолжать занятия.
Чтобы научиться танцевать правильно, рекомендуется просматривать видео с выступлениями профессионалов. Наглядные примеры помогут запомнить эффектные движения. Их можно использовать для создания собственных композиций танца.
Танцевать с повышением уровня мастерства
Для хорошей отработки техники танца важна регулярность занятий. Постоянная практика и повтор движений – одно из важнейших правил занятий. Это могут быть ежедневные короткие занятия по 10-15 минут. Другой вариант – танцевать 2-3 раза в неделю. Следует подобрать комфортный для себя график. Другие советы:
- Заниматься танцам лучше перед зеркалом. Безусловно, его отсутствие не является поводом отказаться от занятий. Наблюдая за собой в зеркале, легче исправлять ошибки и контролировать правильность техники.
- Запись собственного танца на видео позволит лучше видеть прогресс. Обнаружение ошибок при просмотре не должно вызывать неловкости. Это нормальный процесс, без которого невозможно научиться танцевать красиво.
- Необходимо уделять внимание общей физической подготовке. Сами по себе танцы хорошо нагружают мышцы и формируют тело. Но для повышения выносливости и легкого исполнения сложных импровизаций необходимо тренировать организм. Можно танцевать и практиковать умеренную кардионагрузку или силовые упражнения.
- Важно уделять внимание всем деталям, которые могли бы дополнительно мотивировать продолжать занятия. Можно повесить в комнате эффектный постер с танцорами. Хорошим приемом станет выбор одежды, напоминающей стиль любимой звезды. Это позволит влиться в образ, перевоплотиться в латиноамериканскую красотку или знаменитую певицу, выступающую на сцене.
По возможности не следует ограничиваться домашними занятиями. Чтобы процесс совершенствования танца проходил более скоро и эффективно, рекомендуется посещать групповые занятия. Это поможет наглядно увидеть профессиональное исполнение композиционных связок. Позволит освоить новые интересные танцевальные движения. Их можно оттачивать дома в свободное время.
Чтобы научиться танцевать, требуется упорство и терпение. Не следует отчаиваться, если какие-то движения даются с трудом или не получаются. С этим сталкиваются даже профессионалы, осваивающие новые техники и приемы танцев. Главные условия для успеха – позитивный настрой, мотивированность на достижение результата и четкое определение целей.
