Для контроля веса многие современные люди записываются в фитнес-клубы и тренажерные залы. Но длительные тренировки часто оказываются слишком скучными и утомительными. Сделать физическую активность не только полезной, но и интересной позволяют занятия танцами. Танцевальное похудение – отличный способ сбросить вес, улучшить физическое состояние и ментальное здоровье.
Почему танцы способствуют похудению?
Танцуя, вы не просто интересно проведете время, но еще и сможете использовать эффективный инструмент для похудения. Многократные повторения различных танцевальных движений помогают улучшать свою физическую форму, повышают выносливость организма. Они ускоряют метаболизм, активизируя процесс сжигания жира даже в состоянии покоя. Это позволяет избавиться от лишних калорий, сделать фигуру стройнее и изящнее.
Сегодня многие люди предпочитают танцевать, а не выполнять классические упражнения в спортзале или фитнес-клубе. Это не случайно. Танец является отличной кардиотренировкой. Танцуя, вы заставляете свое сердце биться быстрее и сильнее. Занятия в танцевальном зале приводят к улучшению кровообращения, нормализуют состояние сердечно-сосудистой системы.
Проведенные исследования показали, что регулярные танцевальные занятия более эффективны для похудения, чем силовые или аэробные тренировки. Ученые недавно выяснили, что мы не только быстрее худеем в танце, но и активнее избавляемся от «плохого» холестерина. Благодаря этому, у многих танцоров нормализуется артериальное давление. Во время занятий происходит повышение аэробной выносливости организма. Регулярно танцующим людям становится легче подниматься вверх по лестнице, проще ходить быстрым шагом, а также выполнять другие повседневные задачи.
Танцуя, можно не только сжигать лишние калории, но и улучшать физическую форму. Во время танцевальных занятий, в отличие от спортивных упражнений, задействуются различные группы мышц. Равномерное распределение нагрузки минимизирует риск развития заболеваний суставов и получения травм. Регулярные ритмичные упражнения под мелодичную музыку постепенно преображают фигуру, делая ее более подтянутой и красивой. Движения становятся пластичнее, существенно улучшается осанка.
Танцы намного безопаснее спорта, поэтому подходят людям любого уровня подготовки. Ими можно начинать заниматься в любом возрасте. Опытные тренеры помогают обучаемым осваивать основные элементы. Для танцевальных занятий разработаны специальные программы. Новички начинают тренировки с простейших движений. Со временем элементы становятся более сложными.
Положительное воздействие на психику
Танцы не только обеспечивают необходимую для сохранения формы физическую нагрузку, но и способствуют избавлению от стресса, скопившегося нервного напряжения. Занятия повышают настроение, помогают выплескивать негативные эмоции. Позитивный настрой очень важен для успешного похудения. Хорошее настроение активизирует процесс сжигания лишнего веса, помогает контролировать питание, не допускать переедания.
Танцующий человек не только быстрее худеет, но и получает положительные эмоции, расширяя круг общения. Увлеченные танцами люди знакомятся друг с другом, находят единомышленников, начинают постоянно общаться. Расширение круга общения помогает танцорам-любителям сделать свою жизнь более насыщенной и интересной, улучшить ее качество.
Танцевальные тренировки способствуют активной выработке эндорфинов – гормонов радости, защищающих психику от тревоги и стресса. Эндорфины способствуют снижению уровня гормона стресса – кортизола, повышению стрессоустойчивости, улучшению эмоционального состояния.
Танцующий человек полностью погружается в музыку, сосредотачивается на танцевальных движениях. Это отличная медитативная практика, позволяющая забывать на время о повседневных заботах, отключаться от насущных проблем и тревожных мыслей.
Избавление от лишних сантиметров на талии и улучшение внешнего вида повышает самооценку занимающихся танцами людей, что также способствует улучшению их эмоционального и психического состояния.
Сколько можно сжечь калорий?
Этот вопрос интересует многих людей, желающий похудеть с помощью танцевальных тренировок. Однозначно на него ответить нельзя. Количество сжигаемых калорий зависит от разных факторов: продолжительности тренировок, индивидуальных особенностей организма.
Во многом интенсивность процесса похудения зависит от выбранного танцевального стиля. Стрит-данс, зумба, хип-хоп и другие энергичные танцы сжигают меньше калорий, чем спокойные танго или вальс.
- Зумба. Интенсивный латиноамериканский танец. За один час сжигается 500-800 ккал.
- Сальса. Избавляет от 400-500 ккал.
- Стрит-данс, хип-хоп. Сжигают от 400 до 600 ккал.
- Современные танцы. Как и классический балет, помогают сжигать от 300 до 500 ккал за один час.
- Танец живота. Избавляет от 300 до 500 ккал, обеспечивает формирование красивой фигуры.
Чем активнее двигается танцующий человек, тем стройнее он становится. Но при выборе танцевального направления для похудения не стоит ориентироваться только на его интенсивность. Для получения максимального эффекта важно, чтобы движения под музыку приносили удовольствие. Поэтому отдавайте предпочтение тем танцевальным направлениям, которые вам действительно нравятся.
Какие направления лучше использовать для похудения?
Выбирая подходящий стиль, учитывайте количество калорий, от которых хотите избавиться, уровень своей физической подготовки, личные предпочтения. Ряд танцевальных направлений разработали специально для улучшения фигуры и физического состояния. Похудеть с их помощью можно быстрее.
Аэробные танцы
Танцующие движутся под ритмичную музыку, получая интенсивную кардионагрузку. К числу таких тренировок относятся dance-аэробика, степ-аэробика, зумба.
В процессе аэробной тренировки сжигается от 300 до 600 ккал в час. Нагрузка приходится на большинство групп мышц. Происходит интенсивное похудение, развивается гибкость и выносливость. Улучшается фигура, начинает лучше работать сердце. Постоянная физическая нагрузка и большое разнообразие движений обеспечивают эффективное избавление от лишних калорий, целлюлита, неэстетичных жировых отложений. У танцующего человека создается позитивный настрой, улучшается настроение, появляется чувство бодрости.
Танцы со сложными движениями
В эту группу входят танго, сальса, стрит-данс, хип-хоп, современные и бальные танцы. Для занятий ими необходимы специфические навыки и хорошая координация движений.
Эти интенсивные движения обеспечивают эффективное похудение. Танцующие много двигаются, используя разные группы мышц и расходуя большое количество калорий. У них улучшается осанка, повышается гибкость, вырабатывается выносливость. Необходимость постоянного контроля движений тела обеспечивает тренировку мозга, способствует улучшению координации движений.
Парные и групповые тренировки позволяют ощутить взаимную поддержку, наладить дружеские отношения с партнерами. Во время движения происходит выброс эндорфинов, улучшающих настроение. Это мотивирует продолжать занятия.
Интервальные танцы
В интервальных направлениях периоды высокой интенсивности чередуются с небольшими промежутками отдыха. Интервальная нагрузка разгоняет метаболизм, делая процесс сжигания жиров более эффективным.
К таким направлениям относятся:
- Восточные танцы. Способствуют формированию узкой талии, укреплению мышц спины и живота, мягкому похудению. Тренируют и растягивают мышцы. Устраняют застойные явления в лимфатической, мочевой системах.
- Латиноамериканские танцы. Способствуют развитию выносливости, координации движений, гибкости. Улучшают фигуру, укрепляют мышцы.
- Танец живота. Делает тело более гибким, улучшает осанку. Укрепляет мышцы спины и живота.
Домашние танцы помогают сжигать калории
Не все люди, желающие сбросить вес, имеют возможность посещать танцевальные студии. Можно ли избавиться от лишних килограммов, танцуя дома? Безусловно, можно. Занимаясь в домашних условиях с полной отдачей и регулярностью, вы будете худеть так же эффективно, как и во время тренировок в фитнес-центре или специализированной студии.
Как правильно организовать домашние танцевальные занятия для получения максимального эффекта? Сначала определитесь с подходящим направлением. Существует масса видеоуроков и специальных онлайн-курсов, обучающих беллидансу, сальсе, хип-хопу, зумбе и другим стилям. С их помощью вы сможете проводить тренировки в домашних условиях, успешно освоите все необходимые танцевальные движения. Такое танцевальное похудение будет для приятным, абсолютно необременительным.
Занятия должны быть регулярными, достаточно продолжительными. Только в этом случае вам удастся сжечь калории и избавиться от лишних килограммов. Танцуйте не менее получаса в день. Тренируйтесь несколько раз в неделю. Заниматься следует интенсивно – до начала обильного потоотделения. Для активизации процесса похудения сердцебиение во время занятий должно быть учащенным.
Полезные советы для новичков
Перед тем, как начать заниматься, организуйте место для музыкальных упражнений. У вас должно быть достаточно пространства. Недостаток места ограничит свободу движений и может привести к случайному травмированию.
Выберите танцевальное направление с учетом собственных предпочтений. Если классический танец кажется вам скучным, не стоит заниматься им. Лучше отдать предпочтение хип-хопу, латиноамериканским или другим направлениям. Занятия должны доставлять удовольствие, в противном случае вам в скором времени захочется их бросить.
Подберите ритмичную танцевальную музыку, под которую будете двигаться. Найдите подходящие мобильные приложения и обучающие видеоуроки. Можете выбрать обучение с нуля или занятия для совершенствования танцевальных навыков.
Выбирая направление, обязательно учитывайте свою физическую подготовку. Если вам сложно выдерживать высокий темп, сначала подберите вариант в спокойном ритме. Когда выносливость повысится, вы сможете попробовать новые уроки с более высокой интенсивностью.
Решите, с какой целью вы планируете танцевать. Четко поставленная задача поможет вам контролировать результативность занятий. Можно заниматься для похудения, освоения танцевальных техник, совершенствования фигуры, улучшения своей физической формы. Видя прогресс, вы сохраните мотивированность и продолжите заниматься, пока не добьетесь поставленной цели.
