Во время нагрузок при тренировках кровь не успевает поступать в мышцы в нужном объёме. Образуется и накапливается молочная кислота. Она, в свою очередь, раздражает нервные окончания и вызывает жжение. Это переходит в то ощущение, которое называют болью в мышцах после тренировки. Танцы – не исключение; после них тоже часто бывает такой эффект.
Боль может появиться ещё во время занятия. Чаще она ощущается после него, особенно на следующий день. Впоследствии, при достаточном отдыхе и качественном восстановлении, нормализовавшийся кровоток вымоет из мышц молочную кислоту. Боль начнёт затихать, затем исчезнет.
Подобные ощущения проявляются не всегда. Обычно они бывают после:
- первых тренировок, когда долго не было физической нагрузки в целом;
- интенсивных занятий спортом, требующих значительного напряжения;
- новых тренировок, где задействованы мышцы, которые прежде редко получали нагрузку.
Терпеть боль не обязательно. С ней можно успешно бороться, и даже если не удастся убрать её быстро и полностью, получится существенно её уменьшить. Ниже расскажем о том, как это сделать. Существуют также другие виды боли, которые нередко означают травму. Затронем и эту тему тоже: нельзя путать разновидности, чтобы не нанести себе вред.
Виды болей в мышцах после тренировки и их причины
Полезную, «правильную» боль называют крепатурой. В случае её возникновения переживать не стоит.
Её можно разделить на подвиды:
- тянущая, которая появляется на следующий день после тренировки – больно в меру, в основном при движениях;
- отсроченная – ноющая, приходящая на вторые-третьи сутки после тренировки, достаточно интенсивная.
У «хорошего» болевого синдрома причины всегда связаны с нагрузкой на мышцы и не имеют негативного оттенка. Это могут быть новые упражнения, повышение интенсивности или времени занятий, отсутствие привычки и тому подобные вещи.
Также есть другие виды боли, которые должны насторожить. Это уважительные причины для обращения к врачу:
- Острая боль, сковывающая. Усиливается при резких движениях. Может появиться либо сразу, либо на следующий день. Как правило, сигнализирует о травме.
- Болевой синдром с покраснением, отёчностью и ощущением недомогания. Означает получение травмы, причём пострадать могли как мышцы, так и связки.
Болевой синдром, возникший в результате травмы, игнорировать нельзя. Маловероятно, что он пройдёт сам. Более того: если травма серьёзная, возможны последующие осложнения с тяжёлым лечением.
ВАЖНО! Для лечения травмы, в первую очередь, обратитесь к врачу. В зависимости от её вида способ будет разным. Самолечение без диагностики может не дать результата или привести к обратному эффекту.
Как снять боль в мышцах после тренировки?
Обычную, не травматическую боль в мышцах снимают разными способами. Можно использовать все сразу или поэтапно. Обычно 1-2 методов хватает, чтобы избавиться от дискомфорта и болевых ощущений. Но бывает и так, что в определённом случае помогает только какой-либо один способ.
Перечислим распространённые и самые эффективные методы.
Компрессы
Такой компресс сделать очень легко, поскольку он не требует использования каких-то добавок. Вся суть способа – приложить что-то холодное.
Для этого в ткань заворачивают, например, кусок льда. Подойдёт также какой-либо продукт, взятый из морозильной камеры. Если есть опасение запачкать или намочить выбранную ткань предварительно можно положить лёд в полиэтиленовый пакетик.
В процессе охлаждения сужаются сосуды, уменьшается отёчность мышц. Болевой синдром уменьшается, а восстановление ускоряется.
Рекомендации:
- Важно не получить обморожения кожи. Для этого прислушивайтесь к ощущениям и регулируйте холод. Возможно, стоит взять более толстую ткань или проложить её в несколько слоёв.
- Можно приобрести гелевые мешочки. Они хорошо подходят для устранения боли в мышцах.
- Делать лучше в течение небольшого отрезка времени несколько раз в день, чем один раз длительно воздействовать на кожу.
Разминка и растяжка после тренировки
Разминку важно делать до тренировки, а по окончании – заминку. Также в завершение не будет лишним заняться растяжкой.
Всё это скорее правила для профилактики болевого синдрома. Однако, если проблема уже проявилась, стоит попробовать «потянуть» мышцы там, где ощущения причиняют дискомфорт. Делать это нужно осторожно. Иногда проблема решается парой сеансов растяжки. В других случаях боль просто получается уменьшить.
Водные процедуры
Данные методы помогут избавиться от боли или уменьшить её, но лучше не дожидаться её появления. Водные процедуры рекомендуется делать сразу после тренировки.
Предлагаются на выбор:
- Контрастный душ – длительно.
- Горячая ванна. По возможности с морской солью. По завершении рекомендуется облиться прохладной водой.
- Плавание в бассейне.
- Посещение бани.
Массаж
Массаж мышц, которые болят после тренировки, может значительно облегчить состояние. Иногда его достаточно, чтобы справиться с синдромом, но не всегда.
Оптимальным выбором является профессиональный массаж. Если такой возможности нет, решением может стать самомассаж. Также можно попросить кого-то из членов семьи. Не будет лишним приобрести специальные валики или массажёр.
Правильный режим дня
Хороший отдых и достаточный сон – неочевидные, но эффективные помощники в быстром восстановлении. Если добавить к этому сбалансированное питание, можно рассчитывать на ещё лучший результат. В дополнение важно пить большое количество воды.
Профилактика боли в мышцах
Боли в мышцах можно избежать или уменьшить её изначально, если уделить внимание профилактике. Базовые рекомендации:
- обязательно делать разминку;
- не начинать тренировку со сложных упражнений, идти по нарастающей;
- избегать чрезмерных нагрузок;
- прислушиваться к тренеру;
- не делать упражнения через дискомфорт и боль;
- пить воду;
- делать перерывы.
Соблюдение простых рекомендаций поможет избежать боли после тренировок или значительно её уменьшить. И позволит продолжить занятия раньше, а значит, быстрее получить результат.
